パーソナルジム パナム タチカワ
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パナム(PANAM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/7/16
- 1日に必要な水分量、足りていますか？
- 「コーヒーは飲むけど、お水はあまり飲まない…」
そんな方は意外と多いです！
実は、水分不足はダイエットやトレーニングの効果にも影響します！
1日に飲む水分量の目安
一般的な目安は…
体重（kg）×30～40mL
例えば…
* 50kg → 約1.5～2.0L
* 60kg → 約1.8～2.4L
* 70kg → 約2.1～2.8L
水を飲むメリット！
◯代謝アップ
◯血液循環が良くなる
◯老廃物を排出しやすくなる
◯むくみの改善
◯便秘予防
「むくむから水を飲まない」は逆効果！
水分が不足すると、体は
「水を溜め込まなきゃ！」
と判断してしまいます。
その結果、むくみやすくなることも…。
しっかり水分を摂ることで、余分な水分を排出しやすい体になります！
塩分（ナトリウム）との関係
塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分バランスを保つために欠かせないミネラルです。
しかし、ナトリウムを摂りすぎると、体は濃度を一定に保つために水分をため込みます。
その結果…
◎むくみ
◎血圧の上昇
◎のどの渇き
につながることがあります。
逆に、水分が不足するとナトリウム濃度が高くなり、さらに体は水をため込もうとしてしまいます。
「塩分を控える」だけではなく、「しっかり水を飲む」ことも大切です！
トレーニングをしている方は特に重要！
汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。
普段のトレーニングなら基本は水で十分ですが、
● 長時間（1時間以上）の運動
● 真夏の屋外運動
● 大量に汗をかく日
には、スポーツドリンクや経口補水液などで電解質も補給すると安心です。
今日からできるポイント！
朝起きたらコップ1杯
食事のたびに1杯
トレーニング前・中・後にこまめに飲む
のどが渇く前に飲む習慣をつける
水を飲むことは、健康にもダイエットにも最も手軽な習慣です！
毎日の水分補給を意識して、より健康的な身体づくりを目指しましょう
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