肩こり＆腰痛 Total health support Sherpa
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シェルパ(Sherpa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-10 11:40:52.0
- ぎっくり腰
- ●ぎっくり腰とは
ぎっくり腰（急性腰痛）は、腰部に突然激しい痛みが生じる症状の総称で、「腰部捻挫」とも呼ばれます。
日常の何気ない動作（物を持ち上げる、体をひねる、かがむなど）で発症することが多く、急に動けなくなるほどの強い痛みが特徴です。
原因が特定しづらい場合も多いですが、筋肉や靭帯、椎間関節、椎間板の損傷が関連していると考えられています。
●ぎっくり腰の原因
１． 筋肉や靭帯の損傷
・重い物を急に持ち上げたり、不自然な動作をしたりすることで腰の筋肉や靭帯が傷つく。
２． 姿勢や動作の悪さ
・長時間の悪い姿勢（猫背、前かがみ）や、急な体勢の変化が腰に負担をかける。
３． 腰椎の不安定性
・椎間板や椎間関節が劣化している場合、腰椎が不安定になり痛みが生じやすい。
●ぎっくり腰の予防方法
１． 正しい姿勢を保つ
・座るときは骨盤を立てて深く座り、背筋を伸ばす。
・立つ際には体重を均等に分散し、片足に偏らせない。
２． 腰周りの筋力強化
・腰や腹筋、背筋を鍛えることで腰椎を安定させる。
・プランクやヒップリフトなど、体幹トレーニングを取り入れる。
３． 柔軟性の向上
・腰や太ももの筋肉をストレッチし、筋肉の柔軟性を保つ。
●ぎっくり腰の対策方法
１． 安静を保つ
・急性期には無理に動かず、楽な体勢で安静を保つ（横向きで膝を曲げる姿勢など）。
２． 冷やす・温める
・発症直後は炎症を抑えるために患部を冷やす。痛みが落ち着いたら温めて血行を促進する。
3． ストレッチや軽い運動
・痛みが軽減したら、腰周りのストレッチを少しずつ始める。無理をしない範囲で動くことが重要。
ぎっくり腰は誰にでも起こり得る症状ですが、日常生活で腰への負担を減らし、筋力を高めることで予防可能です。また急性期には安静を心がけ、回復後は再発防止に向けて適切なケアを行うことが重要です。
ぎっくり腰でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。
【Total health support Sherpa】
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