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投稿日：2025-04-01 09:33:13.0
- 足の裏を外側に向けて曲げた時足首が痛い方必見！
広報担当 坂東です。
足の小指側を持ち上げるように、足の裏を外側に向けて足首を曲げる動きを「外反」といいます。
今回は足首を外反した時の負担を軽減する方法をお伝えします。
足首の構造上外反できる範囲はとても狭く、普段意識して動かす事は少ない動きです。
それでも足首を外反した時に痛みがあるということは、疲労がかなり蓄積されている可能性があります。
・足首の疲労を軽減するストレッチ
足首を外反した時の痛みを軽減するためには、足の筋肉の疲労を回復させるためのケアが大切です。1.ふくらはぎのストレッチ
立った状態で壁に手をついて足を前後に開き、カカトが地面から離れないようにします。
ゆっくりと膝を伸ばしてふくらはぎの筋肉をストレッチしてください。
ふくらはぎは第2の心臓といわれる程、血液循環と関わりの深い筋肉です。
ふくらはぎをケアすることで血流を良くして、疲労回復を促してください。2.すねのストレッチ
座った状態で足首を足底方向に曲げて、足の甲～すねの筋肉をストレッチします。
すねの筋肉が固いと足首の動きが悪くなり、歩いている時などの疲労が蓄積されやすくなります。
足の甲からすねの筋肉をしっかりとケアをして、足の疲労が蓄積されにくい状態にしましょう。
足首の前後の筋肉をストレッチして固まった筋肉を緩めると、足首を外反したときにかかる負担を減らす事ができます。
ストレッチをしても痛みが中々改善されないという方は我慢せず、 お早めにご相談ください。
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