アオバセイコツイン
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 接骨・整骨
- 鍼灸
- 兵庫県神戸市垂水区坂上４―２－１５坂上マンション１０１号
- JR垂水駅・山陽垂水駅から徒歩約12分 山陽バス水道橋駅から徒歩4分
あおば整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-04-02 09:43:18.0
- 膝を伸ばした時に痛みがある方必見！
広報担当 坂東です。
今回は膝を伸ばした時に痛みがある方のためのストレッチ方法をお伝えします。
膝を伸ばす動きのことを「伸展」といいます。
膝は大腿四頭筋という太ももの前面内側・中央・外側にある4つの大きな筋肉が、バランス良く動くことで伸展することができます。
4つの筋肉の筋力バランスが疲労などの要因によって崩れてしまうと膝の関節を捻りながら動かすことになり、周囲の筋肉や靭帯にかかる負荷が大きくなります。
膝の伸展させた時の負荷を軽減するには、内側・中央・外側のバランスを整えるためのストレッチが効果的です。
・筋力バランスを整えるストレッチ
このストレッチは座った状態でもできるのですが、立っておこなった方が太もも全体をバランス良く伸ばすことができます。
立つことが辛くなければ立った状態で行ってください。・太ももの中央を伸ばす。
※立ってストレッチをする場合はバランスを崩さないようにするために、イスや壁などを持ってください。
1.伸ばしたい方の足首をふとももの後ろで持ちます。
2.太ももが身体の一直線になるようにします。
3.足首をお尻に近づけると太もも前面が伸びてくれます。
この状態から膝の向きを変えることで、内側の外側のストレッチになります。
・内側の筋肉を伸ばす場合。
膝の向きを外側・足首を内側に向けてストレッチします。
イメージとしては写真の状態から膝の向きを変えずに膝を曲げ、太ももの内側を伸ばします。
・外側の筋肉を伸ばす場合。
内側を伸ばす時とは反対になります。
膝の向きは内側・足首は外側を向けて膝を曲げると太ももの外側を伸ばすことができます。
今まで内側・中央・外側のバランスを考えながらストレッチをしたことがない方は、是非実践してみてください。
もしストレッチをしっかりしても痛みが軽減しない場合は、関節のズレや歪み、他に原因がある場合も考えられます。
ストレッチをしても軽減しない膝の痛みはお気軽にお電話でご相談ください。
あおば整骨院
◆アクセス◆
〒655-0026
兵庫県神戸市垂水区坂上4-2-15 坂上マンション101号
垂水駅徒歩10分
リラク/リラクゼーション/整体/ストレッチ/肩甲骨/肩/肩こり/腰痛/頭痛骨盤矯正/骨格矯正/眼精疲労/自律神経/美容/小顔/整骨院
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
サロンの最新記事
-
●2026-06-15
-
●2026-06-14
-
●2026-06-14
-
●2026-06-12
-
●2026-05-27
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年6月分（4）
- 2026年5月分（2）
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（13）
- 2025年12月分（15）
- 2025年11月分（13）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（4）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（6）
- 2025年6月分（22）
- 2025年5月分（26）
- 2025年4月分（26）
- 2025年3月分（21）
- 2025年2月分（22）
- 2025年1月分（7）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（4）
- 2024年10月分（4）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（3）
- 2024年7月分（13）
- 2024年6月分（3）
- 2024年5月分（4）
- 2024年4月分（4）
- 2024年3月分（13）
- 2024年2月分（7）
- 2024年1月分（7）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（6）
- 2023年10月分（8）
- 2023年9月分（8）
- 2023年8月分（12）
- 2023年7月分（8）
もっと見る
あおば整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥500 【ご新規様限定】あおば整骨院通常施術 5,500円→500円
|
|
新 規 |
¥500 【ご新規様限定 鍼施術メニュー】通常3,000円→500円 担当:坂東
|
|
全 員 |
¥5,500 あおば整骨院通常施術5,500円 所要時間約40分
|
|
全 員 |
¥4,500 大人気！ポッコリお腹やお尻を小さくしたい！産後の骨盤矯正！
|
|
新 規 |
¥8,500 頭蓋骨矯正でもっと小顔に！ 美容小顔骨格矯正 13,750円→8,500円 担当 永井
|
|
全 員 |
¥11,000 美容小顔骨格矯正 13,750円 → 11,000円 担当 永井
|
