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あおば整骨院のブログ
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投稿日：2025-04-20 17:30:17.0
- 腕を外に広げた時に痛みのある方必見！
- 広報担当 坂東です。
今回は腕を外に広げた時に痛みを軽減させるストレッチをお伝えします。腕を外に広げる動きを「肩関節の水平伸展」と呼びます。
肩関節を水平伸展した時の痛みを軽減するには、胸と肩前面の筋肉をストレッチが効果的です。・胸を開くストレッチ
1.肘を肩の高さよりも少し下げた状態で壁や柱などに引っ掛けます。
2.身体を反対方向へひねります。
3.胸の前の筋肉をストレッチします。
※肘・腕・肩は固定して身体で筋肉を伸ばすイメージでストレッチすると胸の筋肉が良く伸びてくれます。・肩前面と胸のストレッチ
1.腰の後ろあたりで手を組みます。
2.姿勢を正して肘を伸ばし、組んだ手を少し持ち上げます。
3.胸を張りながら肘と肘の間でボールを押さえるようなイメージで肩前面と胸の筋肉をストレッチします。
※手に力が入ると肩や胸ではなく腕の筋肉が伸びます。
ストレッチする際は肩の力を抜いてリラックスしておこなってください。
肩と胸のストレッチは猫背や巻き肩の予防にもなるので是非実践してみてください。
もしストレッチをしても痛みが軽減しない、肩が痛くてストレッチができない、という方はお早めにご相談ください。
【ストレッチをする際に痛みを感じると身体が緊張して筋肉がうまく伸びなくなります。痛みのない範囲で無理なくストレッチしてください。】
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あおば整骨院
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