ドライヘッドスパ専門店 Sleep 360【スリープ サンロクマル】 麻布十番本店
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スリープ サンロクマル(Sleep 360)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-01-30 23:16:47.0
- スムーズな睡眠を誘発する3つの習慣 その3
- こんにちは。
Sleep 360スタッフ@麻布十番です。
その2の続きです。
２．夕食に辛いものを食べる
夜の深部体温調節には夕食の内容も重要なポイントとなります。
睡眠誘発のおすすめメニューは、ずばり『辛いもの』です。
唐辛子/山椒/キムチ/スパイスなどの食材を使った辛い料理を夕食に食べると寝つきがよくなる、と言われています。
汗をかきながら、辛いものを食べたら体温が上がってしまうのではないか？と心配する方もいらっしゃるでしょう。
確かに食べた瞬間は、体温が上昇します。
しかし上がった体温は、生理現象としてその後一気に下がっていきます。
この力を就寝時に利用するのです。
上がって下がる、というのは1.の入浴と同じ原理です。
辛いものを食べることで作り出した深部体温の落差が心地よい眠気を誘発してくれるのです。
同じような理由で辛いものに限らず、鍋やスープなどの暖かいメニューも寝つきがよくなるメニューだと考えられます。
３．夕方～夜早目の運動
最後に紹介する深部体温を上げ下げする重要なファクターは『運動』です。
これも原理は１．～２．と同じで運動で深部体温の落差を作ってあげることで、心地よい眠気を誘発します。
ただし、運動の『程度』と『時間』は気にしてください。
夜更けにハードな運動をすると、交感神経が刺激されかえって興奮状態になり眠れなくなってしまいます。
息の上がるようなジョギングや筋トレは、夕方に、遅くとも就寝の3～4時間前までにはすませておくようにしましょう。
また目が覚めてしまい眠れなくなってしまった場合も、寝床でストレッチをするなど身体を動かすとリラックス効果に加えて、血流アップし末端から放熱され睡眠が誘発されやすくなります。
ただし、興奮状態にならないようにあくまで軽めにしておくのがミソです。
最後に
今回のSLEEP MAGAZINEでは、寒さが気になってくる時期到来ということもあり、睡眠と体温の関係に着目し、深部温度を下げて快適な睡眠を誘発する方法をご紹介させていただきました。
なぜ血流がよくなると睡眠に効果的なのか、理由がわかっていただけたのではないでしょうか。
自分ではカバーしきれない部分は、人の手を借りて改善するのも一つです。
Sleep 360では血流をよくし、より良い睡眠につながるドライヘッドスパを提供しています。
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