アルターボディメンテルームのブログ
プライベート
投稿日：2026-04-10 08:18:21.0
- 玄米ダイエット
- 玄米ダイエット
玄米ダイエットは 主食を白米から玄米へ寄せて 食物繊維や噛む回数を増やし 満足感を上げながら食事の質を整える方法です
完全に糖質を抜くのではなく 主食は残しつつ 太りやすい食べ方を修正したい方に向きます
メリットは 腹持ちが良くなりやすい点です
噛む回数が増えると 食事のペースが落ちやすく 早食いによる食べ過ぎを防ぎやすいです
また 玄米に置き換えることで 主食の量はそのままでも 間食が減る方がいます
白米中心で食後にお菓子が欲しくなる方にとっては 主食の質を上げるだけで落ち着くこともあります
デメリットは 胃腸に負担が出る方がいる点です
急に玄米だけにすると お腹の張りやガス 便通の変化が起きる場合があります
その結果 続かない形になることが多いので いきなり完璧を目指さないことが大切です
また 玄米だから安心して量が増えると 当然カロリーは増えるため 魔法の食材ではありません
コツは 段階を踏むことです
最初は白米に玄米を三分の一混ぜるくらいから始めて 体調が安定したら比率を上げます
食べる量は変えずに 質だけ変えるイメージが成功しやすいです
さらに 玄米に合わせるおかずを 脂質の多い揚げ物ではなく 魚や鶏肉 豆腐などに寄せると 全体が整いやすいです
向いているのは 米を減らせないけれど 体型は変えたい方 食後の間食が課題の方です
向かないのは 胃腸が弱く 張りやすい方で その場合は雑穀米や麦ごはんから試すのも方法です
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