カラダのミカタ整体院 天王寺のブログ
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投稿日：2026-05-08 13:47:06.0
- まくらの高さを調整してみましょうj！
- みなさんこんにちは！
カラダのミカタ 天王寺院です！
「最近よく寝違える…」
「寝起きの肩こりがつらい…」
こういった悩みはまくらが問題かもしれません！
でもどのまくらを使えばよいのか難しいですよね。結論からお伝えすると
高すぎず、低すぎず、その人の体格・環境に合ったものを選ぶことが大切です！
首の骨＝頸椎の本来のカーブを保つことが重要になります。
では、合っていないものを使用するとどのような影響がみられるのでしょうか？
【高すぎると…？】
・首が前に曲がってしまう
・首肩の筋肉が緊張しやすい
・寝返りが少なくなる
→首肩こりや寝違えやすくなっていきます。
【低すぎると…？】
・首が反ってしまう
・首の関節に負担がかかる
・首が安定しない
→寝起きの頭痛やだるさが起こりやすい
【理想的な高さの基準とは？】
〇仰向けの場合
・軽くあごを引いた状態
・視線が真上の天井を向けるように
・呼吸のしやすい体勢
〇横向きの場合
・首～背骨が真っすぐになるように
・肩の圧迫を感じない
・寝返りがしやすい
以上のようなことを意識して調整してみましょう！
それ他にもマットレスの柔らかさや個人の体格によって変化してきます！
【さいごに】
肩こりや頭痛、寝違えなどはまくらを調整することで改善することがあります！
ですが症状を繰り返している方や長年お悩みのかたは、
日常生活での姿勢不良や誤った使い方が負担になっていることも多いです。
症状が気になる場合はお早めにご相談ください！
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