ヨシカワセイタイイン
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よしかわ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-24 19:16:29.0
- 腰と膝を救う“足指”の話
- 腰と膝を救う“足指”の話
― グー・チョキ・パーができない人、要注意！ ―
## なぜ足指で腰と膝が変わるの？
体はつながっています。
足指がうまく使えないと、足裏→足首→ふくらはぎ→膝→股関節→腰…と、
上にいくほど**代償のゆがみ**が積み上がります。
結果、腰や膝に“帳尻合わせ”の負担がドンッ。
### こんなサイン、ありませんか？
* 足指の**グー・チョキ・パー**ができない／片足だけ苦手
* パーで**5本すべて**が開かない、グーで**握り込めない**
* 外反母趾・内反小趾、タコ／ウオノメ、かかとの角質が分厚い
* ふくらはぎ・すねが**常にパンパン**、夕方にむくむ
* 長く歩くと**膝や腰が重だるい**
---
## 仕組みをサクッと
* 足指を動かす筋肉は¥*¥*ふくらはぎ（後）**と**すね（前）¥*¥*から。
指がサボる→ふくらはぎ・すねが固まる→**血流・リンパ**が滞る→むくみ・冷え。
* 指が使えないと足裏の荷重が偏り、**膝はねじれ、腰は反る／丸まる**で補正。
* 外反母趾が進むと前足部が内側に崩れ、**坐骨神経ライン**の張りやすさもアップ。
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## 当院は“足指から”触ります
腰痛・膝痛の方でも、まず**足趾・足関節の可動**をチェック。
1本1本の“独立性”を出し、**足裏で均等に立てる土台**を作ります。
ここが整うと、膝の軌道・骨盤の安定・腰の反り/丸まりが**一気に噛み合う**んです。
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## 今日からできる「足指アップデート」
### 1. 足指ウォーキング（神エクササイズ）
**やり方：**
1. 裸足で立ち、片足ずつ“指で床をつかむ”ように**グー**。
2. つかんだ反動で**1～2cm前へ**スライド。
3. 反対の足も同じように。左右交互に**1分**。
※ 足は引きずらない。静かに**指で前へ運ぶ**イメージ。
**効くポイント：**
* ふくらはぎ・すねの“ポンプ”が動き、むくみ軽減
* 足裏アーチが働き出し、**膝のねじれ・腰の代償減**
* 指の独立性アップで**グー・チョキ・パー**がしやすく
## こんな変化が出やすいです
* 立った時の**ふらつき減**、真ん中に立てる感覚
* 階段や椅子の立ち座りで**膝のねじれ感が減少**
* 夕方の**むくみ・だるさが軽く**
* 歩幅が自然に広がり、**腰の反り・丸まりの負担が減**る
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