FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026-06-13 09:36:00.0
- チートデイについて
- チートデイを効果的に取り入れるには、好き放題食べる日ではなく、ダイエットを長く続けるための計画的な休息日として考えることが重要です。
実は多くの人はチートデイがなくても減量できます。
チートデイを検討するのは、
・1か月以上ダイエットを継続している
・体重が停滞している
・強い食欲やストレスを感じている
・体脂肪率がかなり下がってきている
といった場合です。
減量開始直後なら、食事や運動習慣の見直しが優先です。
効果的な取り方
1. 筋トレの日に合わせる
・脚トレの日
・全身トレーニングの日
など、消費エネルギーが大きい日に合わせます。
2. 炭水化物を中心に増やす
・ご飯
・パスタ
・うどん
・果物
などの炭水化物を増やします。
一方で、揚げ物・スイーツのように脂質も大量に増えると、総摂取カロリーが過剰になりやすいです。
3. 「1日中食べ続ける」を避ける
・朝昼晩をしっかり食べる
・普段より少し多めにする
程度です。
朝から寝るまで暴食になると、数日分のカロリー赤字を一気に打ち消すことがあります。
4. 翌日から通常食へ戻す
チートデイの翌日に、断食や極端な食事制限をする必要はありません。
普段の食事に戻すのが基本です。
体重増加は気にしすぎない
チートデイ翌日に、1～3kg増えたとしても、その多くは
・水分
・グリコーゲン
・消化中の食べ物
によるものです。
1日で急激に体脂肪が増えることは通常ありません。
一般の人なら「チートミール」も有効
多くの場合はチートデイより、チートミール（好きな食事を1食だけ楽しむ）の方が管理しやすいです。
これなら心理的な満足感を得ながら、週全体の摂取カロリーもコントロールしやすくなります。FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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