フェリース鍼灸院のブログ
- 美しく健康でいるためのセルフケア（前編）
- 今回は、美しく健康的な身体作りのためのセルフケアについてご紹介いたします♪
普段セルフケアってできていますか？
実はセルフケアってとってもとっても大事なんです！
現在通っていただいているお客様は今の症状やお悩みが更に改善される為に、そしてこれからお越しいただくお客様はどんな事に気をつけると改善しやすくなるのか、是非最後まで見て下さいね(^^)
1、睡眠をとる
睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンには、筋肉や骨、皮膚を強くし、脂肪を分解する作用があるので、しっかり睡眠をとる事は健康な身体づくりや美肌、ダイエットに不可欠なのです。
～最適な睡眠時間の目安～
20代 ---7.5h
30代 ---7h
40代 ---6.5h
50代～ ---6h
2、お白湯
お白湯は体に負担なく、温かいので内臓も元気になります。体温や代謝が上がることで微肌効果や脂肪燃焼されやすくなりダイエットにも効果的。こまめに飲めば血流やリンパの流れも良くなり老廃物が排出されやすくなります。
～.オススメの飲むタイミング～
・朝目覚めの一杯
・食事の前後
・施術前後
3、湯船に浸かる
ゆっくり湯船に浸かる事で、副交感神経が優位になり疲れがつれてリラックス効果が高まります。体があたたまり血流が良くなる事で全身に酸素や栄養成分が運ばれます。血液やリンパの流れもよくなり老廃物の回収も促進されます。
～理想のつかり方～
・週3回以上
・お風呂の温度は40°以内
・10分以上
4、身体を冷やさない
冬は寒いので自然と体をあたためようとしますよね。問題は夏なのです。冷房が強かったり、薄着だったり、冷たいものを食べたり飲んだり・・・そうすると体が冷えてしまい、脂肪がつきやすく、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。
～オススメの対策～
・肌の露出を少なくして、羽織ものや靴下を着用する
・冷たい飲食は控えめにして常温の飲み物や温野菜を食べる
※私は寝る時も長ズボンです
血の巡りやリンパの流れをよくする事で体も心も整い、人生をより豊かにする事ができます♪
その為にはまずは小さな行動から
やってみようと思ったあなたはエラい！！
セルフケアを始めたご自分をたーくさん褒めてあげてくださいね～(^^)
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
次回はセルフケア（中編）をご紹介いたしますので是非またのぞいて下さい(^^)
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