フェリース鍼灸院のブログ
- セルフケア（中編）
- 大変遅くなりましたm(__)m
セルフケアの続編になります！
前編を見られてない方は是非前の投稿もチェックしてみて下さいね♪
5、ウォーキング
頑張って歩く時間をとらなくてもok!!
日常にうまく取り入れる事がポイント。
筋肉を使うことで血液やリンパが流れます。筋肉量が少ないと浮腫みやすくなるので、少しでも歩くことを意識して習慣化していく事が大切です。
～オススメウォーキング～
・エレベーター、エスカレーターではなく、階段を使う
・少しの距離なら車や電車を使わずに歩いてみる
６、姿勢
血流やリンパの流れを良くするためには、同じ姿勢でい続けないことも大切です。
例えばイスに座って作業し続けるお仕事であれば、30分に一度はのびをしたり、少し立ったりして体をうごかしてみましょう。
～体からのサイン～
・首や肩が重い
・体がムズムズする
・足が冷えている
・だるい etc...
7、ながらマッサージ
わざんざ時間を作って、ストレッチや自分でマッサージをするのはなかなか難しいですよね。そんな時は待ち時間をうまく利用しましょう！たまにガッツリやるよりも、ちょこちょこを毎日、継続的にやる方が効果的です。
～おすすめのながらタイム～
・お湯が沸く3分
・順番待ちをしている時
・お湯に浸かっている時間・動画を観ている時間
次回、後編に続きます(^^)
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