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むさし鍼灸整骨院 福重院のブログ
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投稿日：2026-04-28 22:00:00.0
- ぎっくり腰再発防止！自宅ケアで春を快適に
- こんにちは！むさし鍼灸整骨院 福重院です。
暖かい春の季節となりました。
## ぎっくり腰、繰り返さないために
ぎっくり腰は一度経験すると、再発が心配ですよね。春は花粉症や気温差で自律神経が乱れやすく、体のだるさを感じやすい時期でもあります。そんな時期こそ、日頃からのケアが大切です。
## 自宅でできる簡単ストレッチ
今回は、ご自宅で簡単にできるストレッチを２つご紹介します。
### 1. 腰回しストレッチ
1. 仰向けになり、膝を立てます。
2. 両腕を体の横に広げます。
3. 息を吐きながら、両膝を揃えたままゆっくりと右に倒します。
4. 息を吸いながら、真ん中に戻します。
5. 反対側も同様に行いましょう。各10回ずつを目安に。
### 2. 体側伸ばしストレッチ
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 右手を上げ、左側に体をゆっくりと倒します。
3. 体の右側が伸びているのを感じながら、ゆっくり呼吸しましょう。
4. 反対側も同様に行います。左右各5回ずつ。
## 生活習慣の見直しも大切
日頃の生活習慣、特に姿勢や睡眠の見直しも、ぎっくり腰予防に繋がります。長時間同じ姿勢をとるのを避け、こまめに休憩を挟みましょう。また、質の良い睡眠は体の回復を助けます。
定期的なメンテナンスで、むさし鍼灸整骨院 福重院にご相談いただくことも、ぎっくり腰の予防には効果的です。
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投稿者
むさし 福重院
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