大分市鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026-05-01 22:00:00.0
- 頭痛とサヨナラ！春のセルフケア術
- こんにちは！大分市鍼灸整骨院です。
暖かい春の季節となりました。
今回は、つらい頭痛の再発予防と、ご自宅でできるセルフケアについてご紹介します。
## 春の頭痛予防！自宅でできる簡単ストレッチ
春は花粉症や気温差で自律神経が乱れやすく、頭痛に悩まされる方もいらっしゃるかもしれません。また、春先の体のだるさも頭痛を誘発することがあります。まずは、首や肩周りの緊張をほぐすストレッチを試してみましょう。
**【肩甲骨はがしストレッチ】**
1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 両手を頭の後ろで組み、肘を広げます。
3. 息を吐きながら、肘を前にゆっくりと近づけていきます。肩甲骨が離れるのを意識しましょう。
4. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. これを5～10回繰り返します。
## 生活習慣・姿勢・睡眠の見直し
日々の生活習慣の見直しも大切です。
* **生活習慣:** バランスの取れた食事を心がけ、水分補給を忘れずに行いましょう。
* **姿勢:** デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとる場合は、こまめに休憩を挟み、軽いストレッチを取り入れましょう。猫背は首への負担を増やすため、背筋を意識することが大切です。
* **睡眠:** 質の良い睡眠を確保するために、寝る前のカフェインやスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
定期的なメンテナンスで、頭痛に悩まされない健やかな毎日を送りませんか？
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投稿者
大分市 鍼灸整骨院
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