小林整骨院 高井戸のブログ
- 痩身を始める前に・・・
- こんにちは！
井の頭線 高井戸駅から徒歩3分、小林整骨院高井戸です！本日は、【痩身】についての前段階として、健康的に身体を引き締めるために欠かせない「食事」の重要性についてご紹介します！
痩身とは単に体重を落とすことではなく、健康的で引き締まった身体を目指すことを意味します！
そのためには「日々の食生活の見直し」が必要不可欠です！
●「注意したい食事」のキーワード
【お・か・あ・さん・や・す・め・し・は・は・き・と・く】
・お … オムライス・お好み焼き・おかき
・か … カレーライス・唐揚げ・菓子パン・加工食品（カップ麺・インスタント食品）
・あ … アイスクリーム・揚げ物・アルコール
・さん … サンドイッチ
・や … 焼肉・焼きそば
・す … スパゲティ・スナック菓子
・め … 麺類・目玉焼き
・し … シリアル・食品添加物
・は … ハンバーグ・ハヤシライス
・は … ハム（べーこん・ウィンナー）
・き … 餃子・牛乳
・と … とんかつ・トースト
・く … クリームシチュー
これらの食品は、脂質やカロリーが高くなりやすい食事を示しています。
手軽で美味しい反面、摂り過ぎると生活習慣病のリスクを高めてしまいます。
完全に避ける必要はありませんが、サラダやスープを組み合わせるなど、バランスを意識することが大切です！
●「積極的に取り入れたい食事」のキーワード
【ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ】
・ま … まめ
・ご … ごま
・わ … わかめ（海藻類）
・や … 野菜（緑黄色野菜や根菜）
・さ … さかな
・し … しいたけ（きのこ類）
・い … いも
・こ … 米、酵素、発酵食品
日本人に馴染み深い食材が中心となっていますね！
これらは、栄養バランスに優れ、健康維持や代謝の向上に役立つ食材です！
さらに、食事の際はよく噛んでゆっくり食べること、外食やコンビニ食に偏らず手作りを心がけること、水分をしっかり摂ることも重要です。
また、炭水化物や乳製品、果物の摂り過ぎにも注意し、全体のバランスを整えていきましょう！
健康的な身体づくりは日々の積み重ねが大切です！
今回の内容を参考に食生活を見直し、無理のない痩身を目指していきましょう！
当院で行っている【痩身プログラム】についてもブログにてご紹介していきます！
ぜひ、そちらのブログもご確認ください！
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