ラクシアアキシマナカガミイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都昭島市中神町１１７７－７
- 【駐車場２台あり・駐輪スペースあり】JR青梅線 中神駅北口徒歩1分
ラクシア 昭島中神院(Laxia)のブログ
- ふくらはぎ こむらがえり
- こんにちはLaxia昭島中神院です。
今回は『ふくらはぎのこむらがえり』についてお話ししていきます。
５月も終わりになりどんどんと暑い日が増えてきましたね。
これから夏場になると、夜寝ている最中や明け方に足をつってしまい、つった時は痛みで睡眠どころではなくなってしまうので痛みの原因や予防、つった時の対処法を知っていただければと思います。
●つりやすくなる原因
・水分不足
夏場は体内の水分が失われやすく、筋肉の疲労やけいれんを引き起こします。
・ミネラル不足や乱れ
暑さによって血液中のミネラルや電解質のバランスが乱れることで、筋肉の緊張を抑えにくくなります。
・冷え
最近の夏はクーラーなしでは過ごせないくらいの暑さですので冷房をつけっぱなしで寝たり、短パンで過ごしたりするとふくらはぎが冷え、筋肉に行く血流が悪くなります。
・熱中症
大量の汗をかくと塩分も失われるため、水分だけを補給すると血液中の塩分濃度が下がり、手足の筋肉が収縮して熱けいれんが起きます。
筋肉の栄養源は血液が運んでくれるのでその血液中のミネラルが不足など冷えて血流が悪くなることで足がつりやすい状況ができてしまいます。
つった場合は、筋肉をしっかりとストレッチして伸ばしましょう。つった最中にストレッチを行うことで、筋肉のこわばりが残って痛みが長引くのを防ぐことができます。
ふくらはぎは足を延ばしつま先を手前に引っ張るような形に引っ張りふくらはぎを伸ばしようにしましょう。つま先まで届かない時はタオルなどつま先に引っ掛け手前に引くようにしましょう。
予防
・寝る前に水分（ミネラル入りのものなど）を飲む
・ビタミンEを摂取する （ナッツ系が多いです
・レッグウォーマーを使用する
・入浴で冷えを取り除く
・マッサージで筋肉の緊張を取る
ふくらはぎのつりもマッサージで血流もよくしていけますので身体のケアにぜひLaxia昭島中神院を利用してみてください！
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