エービーシーセイタイスタジオ シンジュクミナミグチ
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ABC整体スタジオ 新宿南口のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-25 16:42:35.0
- 脂質の重要性～体づくりのカギを握る栄養素その3
こんにちは！ ABC整体スタジオ新宿南口院です。
「脂質って太る原因でしょ？」
こんなイメージ、まだ持っていませんか？
でも実は、私たちの体にとって欠かせない栄養素なんです。
～脂質って、実はとても大事
脂質は、たんぱく質・炭水化物と並ぶ三大栄養素のひとつ。
エネルギーのもとになる
脂質は、1gあたり9kcalもあって、エネルギー源としてとっても効率がいいんです。
特に、長時間動き続けるときや、空腹時のエネルギー源として活躍します。
細胞やホルモンの材料になる
人間の体を構成する細胞。包んでいる膜は脂質からできています。
それだけじゃなくて、女性ホルモンやストレスに関わるホルモンも脂質から作られているんです。
脳の健康にもかかわっている
特に青魚に含まれるDHAやEPAは、記憶力や集中力のサポートに役立つと言われています。
ビタミンの吸収を助けてくれる
ビタミンA・D・E・Kといった脂溶性ビタミンは、脂質がないと体に吸収されません。
いくら栄養を意識して野菜を食べても、脂が不足してると吸収率が下がってしまうんです。
～どんな脂質を摂るのがいいの？
大事なのは、脂質は全部ダメと決めつけるのではなくて、良い脂を選んでほどよく摂ること。
◎良質な脂
オメガ3脂肪酸：DHA・EPA（青魚に多い）、亜麻仁油、えごま油など
オリーブオイルやアボカドに含まれるオレイン酸
ナッツ類
これらは、体の炎症を抑えたり、血液をサラサラにしてくれたりする働きもあります。
△摂りすぎ注意の脂
トランス脂肪酸：マーガリンやスナック菓子、加工食品に多く含まれる脂。体に悪影響があると言われていて、使用が禁止されている国もあります。
飽和脂肪酸：バターや脂の多い肉など。摂りすぎは動脈硬化のリスクも。
～脂質が足りないとどうなるの？
ダイエット中だから脂質はゼロに？
そんな極端な制限、実は体にとって危険かも…
ホルモンバランスが崩れる（生理不順など）
肌がカサカサ、髪がパサつく
便秘しやすくなる
集中力が落ちる、疲れやすくなる
なんとなく体調がイマイチ…というとき、脂質不足が関係していることもあるんです。
脂質は、体・脳・肌・ホルモンなどに関わる、非常に大事な栄養素。
脂質を正しく味方につければ、健康も美容もグッと底上げできますよ。
油を怖がらず、うまく付き合っていきましょう！
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投稿者
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