モミカル ヤギヤマドウブツコウエンエキマエテン
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もみかる 八木山動物公園駅前店のブログ
プライベート
投稿日:2026-03-23 09:00:00.0
- 【近況報告(セルフトレーニング編)】
- みなさん、こんにちは!
花粉のせいで、声がご臨終していた杉山ですが
無事に声がもどってまいりましたー!!
治るまで施術させて頂いた方々には
ご不便おかけし申し訳ございませんでした(>□<)!
もう元気満タンなので、声のケアをしながら
これからもご満足頂けるように精進します!
そんな杉山・・・ついに
ゆるとれを開始しました!!
下っ腹のぽよんとふとももの太さを中心にやっています!
あと筋トレも5分だけ・・・(お腹が出すぎて・・・出すぎて・・・)
ゆるとれの名のもとに
【楽ちん】【寝ながら】【スマホしながら】【布団の中で】【枕に頭を乗せたまま】
これをとっても大切にして以下のゆるとれを今1ヶ月くらいやっています
筋トレはまだ1週間弱。。。(ユーチューブの5分の腹筋われそうなやつを!)
〇ドローイン
1、仰向けのまま、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこます
2、お腹を5秒キープ
3、ゆっくり吐きながら元に戻る
「10回」
〇横向きおしり
1、左右どちらか向いて、膝を曲げる(完全に横向き/頭は枕でOK)
2、合わせている膝の上の足をぱかぱかとひらいて閉じてする(おしりの脇に効いてるか感じたら◎)
「左右10×2セット」(体調悪い日とかはやらなくてOK!気が乗らないときは5回だけ頑張りましょう!)
○前ももストレッチ
横向きおしりの態勢のまま、足首やすねをもって、前ももをゆっくりのばしてキープ
(私は横向きおしりの途中に入れたりしてます♪ずぼらの極みwww)
この3つを続けてみて
ドローインの際にとってもお腹がキュルキュルなるので
徐々にでも効いていることと感じますし
脚の疲れ具合が緩和されていると思います!
すぐにサイズダウンというトレーニングではないですが
続けられたことで自己肯定感も上がりますし
もっと別のことやりたいと思えるようになってきました!
トレーニングはきつくてヤダと思っている方に
是非やってみて頂きたいです(*'ω'*)
トレーニングや筋トレの第一歩としてオススメです♪
トレーニングをした後はほぐしたり、老廃物を流すとさらに
パフォーマンスもあがるので是非当店へのご来店お待ちしております♪
筋トレはどこを落としたいかもありますが
ご自身に合わせて鍛えていきましょう♪
そのお悩み等一緒に考えていけたら嬉しいです!
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