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もみかる 八木山動物公園駅前店のブログ
プライベート
投稿日：2026-03-23 09:00:00.0
- 【近況報告(セルフトレーニング編)】
- みなさん、こんにちは！
花粉のせいで、声がご臨終していた杉山ですが
無事に声がもどってまいりましたー！！
治るまで施術させて頂いた方々には
ご不便おかけし申し訳ございませんでした(>□<)！
もう元気満タンなので、声のケアをしながら
これからもご満足頂けるように精進します！
そんな杉山・・・ついに
ゆるとれを開始しました！！
下っ腹のぽよんとふとももの太さを中心にやっています！
あと筋トレも５分だけ・・・(お腹が出すぎて・・・出すぎて・・・)
ゆるとれの名のもとに
【楽ちん】【寝ながら】【スマホしながら】【布団の中で】【枕に頭を乗せたまま】
これをとっても大切にして以下のゆるとれを今１ヶ月くらいやっています
筋トレはまだ１週間弱。。。(ユーチューブの５分の腹筋われそうなやつを！)
〇ドローイン
１、仰向けのまま、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこます
２、お腹を５秒キープ
３、ゆっくり吐きながら元に戻る
「１０回」
〇横向きおしり
１、左右どちらか向いて、膝を曲げる(完全に横向き／頭は枕でOK)
２、合わせている膝の上の足をぱかぱかとひらいて閉じてする(おしりの脇に効いてるか感じたら◎)
「左右１０×２セット」(体調悪い日とかはやらなくてOK！気が乗らないときは５回だけ頑張りましょう！)
○前ももストレッチ
横向きおしりの態勢のまま、足首やすねをもって、前ももをゆっくりのばしてキープ
(私は横向きおしりの途中に入れたりしてます♪ずぼらの極みｗｗｗ)
この３つを続けてみて
ドローインの際にとってもお腹がキュルキュルなるので
徐々にでも効いていることと感じますし
脚の疲れ具合が緩和されていると思います！
すぐにサイズダウンというトレーニングではないですが
続けられたことで自己肯定感も上がりますし
もっと別のことやりたいと思えるようになってきました！
トレーニングはきつくてヤダと思っている方に
是非やってみて頂きたいです(*'ω'*)
トレーニングや筋トレの第一歩としてオススメです♪
トレーニングをした後はほぐしたり、老廃物を流すとさらに
パフォーマンスもあがるので是非当店へのご来店お待ちしております♪
筋トレはどこを落としたいかもありますが
ご自身に合わせて鍛えていきましょう♪
そのお悩み等一緒に考えていけたら嬉しいです！
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