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こころ整骨院のブログ
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投稿日：2026-05-13 10:13:37.0
- デスクワークの合間に！肩こりリセットストレッチ３選
- 「仕事に集中していると、いつの間にか肩がガチガチ……」
そんな経験はありませんか？長時間同じ姿勢でいると、
筋肉が緊張して血流が滞り、コリや痛みとして現れます。
今回は、デスクの椅子に座ったままでもできる、
効果的なストレッチを３つ厳選してご紹介します。
◯首横の「じんわり」ストレッチ
首から肩にかけて広がる筋肉（僧帽筋など）を優しく伸ばします。
・片手を頭の反対側に添え、真横にゆっくり倒します。
・反対側の手は椅子の座面を軽く持つと、より効果的に伸びます。
・左右２０秒ずつ、呼吸を止めずに行いましょう。
◯肩甲骨の「ぐるぐる」回し
肩甲骨を動かすことで、背中の深層部の血流を改善します。
・両手の指先をそれぞれの肩にポンと置きます。
・肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり回します。
・５～１０回、左右の肩甲骨を寄せるイメージで動かしてください。
◯巻き肩解消！「胸開き」ストレッチ
デスクワークで丸まりがちな胸の筋肉を広げ、姿勢をリセットします。
・背筋を伸ばし、背中で両手を組みます。
・斜め下へ拳をグーッと突き出し、胸を大きく開きます。
・１５～２０秒キープ。視線を少し上に上げると、より胸が広がります。
○まとめ
ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うのが鉄則です。
無理に伸ばすと逆効果になることもあるため、
深い呼吸を繰り返しながらリラックスして行いましょう。
「セルフケアだけではなかなか改善しない」
「根本的な姿勢から見直したい」という方は、
ぜひ一度こころ整骨院へご相談ください。
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