岡崎北ハピネス接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-01-30 15:49:20.0
- 「岡崎市 産後骨盤矯正」岡崎北ハピネス接骨院
- 「新しいママのための自宅でできる産後骨盤ケア」新しいママの皆さん、お疲れ様です。出産後の体調管理は大変ですが、自宅でも気軽にできる産後骨盤ケアがあります。今回はその具体的な例をいくつかご紹介いたします。
1. 骨盤回し運動
まずは座った状態で膝を曲げ、ゆっくりと骨盤を左右に回す運動です。これによって骨盤周りの筋肉がほぐれ、正しい位置に戻りやすくなります。毎日数分程度行うと効果的です。
2. ピラティスの骨盤リフト
仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足を床につけます。次に骨盤を上下にリフトさせる動きを行います。お腹や骨盤周りの筋肉を鍛えることで、安定感のある骨盤に近づけます。
3. ディアフラム呼吸法
深い呼吸は骨盤のケアにも効果的です。ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹を引き締める意識的な呼吸法を取り入れましょう。これによって深層の筋肉が活性化します。
4. ストレッチ
特に股関節や大腿部のストレッチは骨盤周りの筋肉に効果的です。ヨガやストレッチのポーズを取り入れ、柔軟性を保ちつつ、骨盤の適切な位置をサポートします。
これらの自宅でのケアを継続的に行うことで、専門家のサポートと連携しながら、産後の骨盤の健康をサポートできます。無理なく続けられる方法を見つけ、新しいママの健康を大切にしましょう。
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院長
岩田 大知イワタ ダイチ
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