岡崎北ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2024-07-25 15:26:55.0
- 産後ママの抱っこライフを楽にするためのエクササイズ
- 毎日の抱っこは赤ちゃんとの大切なスキンシップですが、長時間続くと体に負担がかかりますよね。今回は、抱っこライフを楽にするためのエクササイズをご紹介します。これらのエクササイズを取り入れて、快適な育児ライフを送りましょう！
1. キャット・カウエクササイズ
キャット・カウエクササイズは、背中や腰の柔軟性を高め、疲労を軽減するのに効果的です。
方法
1. 四つん這いになる：肩の真下に手、腰の真下に膝を置きます。
2. キャットポーズ：息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます。
3. カウポーズ：息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げます。
これをゆっくりと10回繰り返しましょう。
2. チェストオープナー
肩周りの筋肉をほぐし、肩こりを防ぐ効果があります。
方法
1. 立つか座る：両足を肩幅に開きます。
2. 手を後ろで組む：両手を背中の後ろで組み、胸を開きます。
3. 肩甲骨を寄せる：肩甲骨を引き寄せるようにし、そのまま10秒キープします。
これを3回繰り返しましょう。
3. ペルビックティルト
骨盤周りの筋肉を強化し、腰痛予防に効果的です。
方法
1. 仰向けに寝る：膝を立てて仰向けに寝ます。
2. 骨盤を傾ける：息を吐きながらお腹を引き締め、骨盤を後ろに傾けます。
3. キープ：そのままの姿勢を5秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
これを10回繰り返しましょう。
まとめ
抱っこは赤ちゃんとの大切な時間ですが、体に負担がかかりやすいものです。今回ご紹介したエクササイズを取り入れることで、体の疲労を軽減し、快適な抱っこライフを実現できます。ぜひ、毎日の習慣にしてみてくださいね。健康で楽しい育児ライフを送りましょう！
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院長
岩田 大知イワタ ダイチ
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