みやぎの骨盤整骨院のブログ
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投稿日：2025-12-02 16:45:43.0
- タンパク質がメンタルの安定、睡眠の質向上に必要！
- こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の眞坂です！
「セロトニン」というホルモンの存在を皆さんご存知ですか？
(別名：幸せホルモン)
精神を安定させストレスの軽減や睡眠の質の向上を担っており、
日々の健康に必要な脳内ホルモンです！
その原料となるタンパク質を
『トリプトファン』 といいます。
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
ただし、トリプトファンは体内で生成できないので食事から摂らなければなりません。
食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。
そのため、トリプトファンが不足すると、、
・イライラしやすい
・不眠症
・睡眠の質の低下
などの原因になります。
○トリプトファンが多い食材
・豆類、豆腐、納豆、味噌などの大豆製品
・チーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品
・お米などの穀類
肉や魚にもトリプトファンは多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂取することをおすすめします。
当院では患者様のお身体やお悩みに応じて食事指導もさせていただいています。
いつでもご相談ください！
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