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ながい整骨院のブログ
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投稿日：2023-12-04 12:28:41.0
- 基礎代謝をあげて寒い冬を乗り切る身体に！
- 基礎代謝とは？
何もせずにあなたの身体がエネルギーを消費する量です。要するに一日中寝ていようがグダグダしてようが少なからず身体はエネルギーを消費しているということ。基礎代謝量は横になって動かない、呼吸、 心拍数も普通、精神的にも安定状態で消費される エネルギー量（Kcal）です。つまり、生きていくうえでの必要最低限のエネルギー量です。そもそも代謝とは？
古いものが新しいものに変わることをいい、身体でいう代謝は「細胞が新しいものに変わる」ことを言います。化学的な反応によって、細胞が切り替わることなのですが、この時にエネルギーを消費します。この消費の基本的な量が「基礎代謝量」というわけですね！
基礎代謝をあげるメリットは？
基礎代謝をあげるメリットについてですが、大きく分けると「太りにくい身体になる」「免疫力が向上する」の2つがよく言われます。
基礎代謝量が上昇するということは体内のエネルギー量が増える。エネルギー消費によって体内が活性化し、体温が上昇するので、太りにくく免疫力の高い身体を手に入れることができます。
基礎代謝を上げるためには？
インナーマッスルを鍛える。インナーマッスルとは、身体の奥で骨などの周りに位置する深層筋のことです。「姿勢保持筋」とも呼ばれ、骨や関節を支え正しい姿勢を維持したり、内臓を正しい位置に安定させるなど様々な働きがあるとされています。インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？
身体の深層部にあるインナーマッスルに対し、表層部にある比較的大きな筋肉を、「アウターマッスル」と呼びます。
物を持つ時に伸縮する上腕二頭筋や、歩いたり走ったりする時に使われる大腿四頭筋などの筋肉は、アウターマッスルです。運動不足が続くと衰えて見えたり、筋トレにより引き締まってきたように見えるのも、表層部にあるアウターマッスルです。
インナーマッスルは、アウターマッスルよりも筋持久があり、瞬間的に大きな力を出す筋肉とは異なり、正しい姿勢を支えるなどの小さな力を長時間継続できることが特徴です。インナーマッスルを鍛えると脂肪が燃焼します。ちなみにアウターマッスルを鍛えると糖質が燃焼します。脂肪を燃焼するのは筋細胞の中にあるミトコンドリアという器官です。そしてこのミトコンドリアはインナーマッスルに大量に内在しています。
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