サカエハリキュウチリョウイン セイタイイン
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さかえ鍼灸治療院 整体院のブログ
- 【反り腰】腰痛の原因は「腰」より“前もも”かも
- こんにちは。さかえ鍼灸治療院/整体院です。
反り腰は、腰が反ってお腹が前に出やすい姿勢のこと。
見た目の問題だけでなく、腰痛・股関節の違和感・太もも前の張りにつながりやすいのが特徴です。
健康雑学的にいうと、反り腰の人ほど「腰が硬い」のではなく、
前もも（腸腰筋や大腿四頭筋）と骨盤前側がガチガチになっているケースが多いです。
前側が縮んだままだと骨盤が前に倒れ、腰が反って負担が集中します。
よくある間違いは「腰を伸ばすストレッチを頑張る」こと。
腰を反る動きを増やすと、一時的に気持ちよくても、結果的に腰の関節に負担が増えることがあります。
ポイントは腰より先に、股関節の前をゆるめて骨盤を戻しやすくすること。
今日からできる小ネタは、立ったままお尻に軽く力を入れて10秒×3回。
腰を反らず、肋骨が開きすぎないように意識します。
次に、片膝立ちで骨盤を立てたまま前に体重を移し、股関節前を20秒ずつ。呼吸は止めずに。
反り腰はクセなので「1回で完璧」より“戻りにくい体の使い方”を作るのが近道です
。強い痛みが出る前に整えておくと変化が早いことも。お着替えありで手ぶらでもOK◎
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