ファーストセッコツイン ヤゴトニッセキエキミナミイン
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ファースト接骨院 八事日赤駅南院のブログ
- 浮腫を解消させる食べ物
- 『むくみに即効性があるのはカリウムを多く含む食べ物です』
アボカド、キウイ、リンゴ、バナナ、メロン、干し柿、バナナは、生でも乾燥させたモノでも効果はあります。
メロンは、果肉がオレンジ色の赤肉系は、βカロテンを豊富に含んでおり、抗酸化作用も高い果物です。
野菜
ほうれん草、きゅうり、ナス、モロヘイヤ、小松菜、ブロッコリー、ニンジン、かぼちゃ、（冷凍）枝豆、ブロッコリーは、アクなどを含まないため、下茹でせずに炒めたり、スープにしたりするのがおすすめです。
また、電子レンジや蒸し器を使えば、カリウムの流出を抑えられます。
ニンジンも、カリウムは茹で汁に流れ出やすいので、スティック状に切って、生のままサラダとして食べるのが◎
芋類
長芋、里芋、さつまいもに多い☆
里芋は、100g（中サイズ2個）あたり、640ミリグラムのカリウムが含まれています。
これは、カリウムが豊富とされるきゅうりの約3倍。むくみの改善に役立つ他、高血圧や冷え性にも効果◎
豆類・種実類
納豆、茹で小豆。アーモンド、落花生に多い☆
納豆に「海苔」と「シラス」をちょい足しするのがおすすめです。海苔にも含まれるカリウムには利尿作用があります。
そこで高たんぱくなシラスをプラスすることで効果◎
アーモンドには、カリウムが100ｇ中76mg含まれ、むくみの解消に効果があります。また、コレステロール値の低下、アンチエイジング、美肌効果、貧血予防、便秘解消、高血圧予防にも効果◎
魚類
真鯛、カツオ、鮭、ブリに多い☆
カツオには、多くのカリウムが含まれていると同時に、女性に嬉しい鉄分も含まれており、貧血予防にも最適です。
他に、代謝に欠かせない栄養素であるナイアシンとパントテン酸が豊富に含まれます。
さらに皮膚や毛髪・爪などの成長促進に関わるビタミンB2、タンパク質の代謝に関わるビタミンB6も一緒に摂ることができ、美肌サポートにも一役買ってくれる優れものです。
肉類
豚ヒレ、鶏むね肉、豚ロース、鶏モモに多い☆
豚肉は、ビタミンB1も豊富です。糖をエネルギーに変えてくれます。調理の仕方は、茹でるよりも焼いて取り入れた方が、ビタミンB1も流れずに効率よく栄養が摂れます。
食べ物からむくみ対策していきましょう!(^^)!
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