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はやしだ鍼灸整骨院のブログ
- 【水分不足が引き起こす体の不調！】天王寺 東住吉
- 体内の水分量は体重の約3分の１もあります。
この水分量は常に一定に保たれるよう無意識のうちに調節しています。
その為、水分の摂取量が不足してしまうと、本来排泄するはずの汗や尿などの量を減らして、水分量を一定に保とうとします。
すると汗や尿で排泄するはずの老廃物が体の中に蓄積され
ます。
その結果、体の血液循環も悪くなってしまい、さらに体に悪影響を及ぼす老廃物が溜まって、様々な不調が生じます。
例えば筋肉の凝り、炎症、冷え性、足がつる、体が硬いなど筋肉系の異常。
また頭への血流が悪くなることで、頭痛や耳鳴り、めまい、ふらつき、のぼせなども起こりやすくなります。
そこで健康な体を取り戻す為に、水を適切な量と飲み方で摂取するようにしてみましょう！
◎1日どれくらい飲めばいい？
1日に必要な水分量は、年齢や性別、仕事や日常生活、運動などの活動量によって個人差はありますが、一般的な成人男性の場合で約2500mlとされています。
〈体重（kg）×30ml＝1日の水分摂取量〉
◎飲み方のコツは「少しずつ」「こまめに」効率的な補給を習慣化しよう！
水を一気に大量に飲むとかえって胃腸に負担がかかります。
少量でも回数を多く飲むと水分不足を感じることが少なくなり、新陳代謝も活発になります。
目安として1日に7～8回に分けてコップ１杯（200～500ml）の水を飲むと、1日1500ml摂取できることになります。
◎水分補給に向いているのはどの飲料？
水分補給は目的によって飲み分けるといいです。
基本的には水が最適です。ただ冷たい水は胃腸に負担がかかってしまうので、常温の水を心がけましょう。
また就寝前や起床後は、リラックス効果や体を温め代謝を良くする目的で「白湯」がオススメです。
スポーツ後や激しい運動後は、塩分やミネラル分も体内から失われていくので、水分＋塩を補給してあげるといいです。
このように普段の生活で水分の摂り方を意識することで、体の中から健康になり、さらに整体で体の歪みを調整することで、より健康的な生活を送ることができるので、ぜひ意識してみてください！
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