シロクマシンキュウセイコツ・セイタイイン カミシャクジイイン
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しろくま鍼灸整骨 整体院 上石神井院のブログ
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投稿日：2026-04-29 09:30:00.0
- なぜ産後に恥骨や股関節が痛むの？
- こんにちは^_^
西武新宿線、上石神井、上井草のしろくま整体院です！産後のケアでご来院されるママさんから、特に多いご相談が
「恥骨が痛い」「歩くと股関節がつっぱる」 という声です。
抱っこや授乳、寝不足の中で家事・育児をしていると、どうしても身体に負担がかかりやすく、痛みが長引いてしまうことも。
今回は 恥骨痛・股関節痛の原因やセルフケア、整骨院での見方 を簡単にまとめました。
なぜ産後に恥骨や股関節が痛むの？
1. 骨盤が不安定になっている
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、
骨盤まわりの靭帯が緩み、出産後もしばらく不安定な状態が続きます。
→ その結果、
歩くと恥骨がズキッとする
片足立ちでグラつく
股関節がうまくはまっていない感じ
などが起こりやすくなります。
2. 抱っこ、授乳の姿勢で前傾が続く
猫背になりやすく、股関節の前側が縮まり、後ろ側の筋肉が硬くなります。
これが股関節のつまり感や痛みにつながります。
3. 産後の筋力低下
特に弱りやすいのは
1体幹
2お尻の筋肉（中殿筋）
3インナーマッスル
これらの低下により、股関節に負担が集中してしまいます。
家でできる簡単セルフケア
1恥骨まわりの負担を減らす「タオル骨盤サポート」
仰向けに寝て、タオルを骨盤に巻いて軽く押さえるだけ。
骨盤が安定し、痛みが和らぐ方も多いです。
2 股関節前側ストレッチ
片膝立ちになり、前に体重を軽くかけるように伸ばします。
※無理なく20～30秒が目安。
3お尻（中殿筋）を軽く鍛えるサイドレッグレイズ
横向きで寝て、上の足をゆっくり上げる運動。
骨盤の安定に効果的です。
無理をしないのが一番大事です。
痛みが強い日は休んでくださいね。
整骨院でできること
当院では、産後の恥骨痛・股関節痛に対して
骨盤の歪みチェック
股関節の動きの改善
インナーマッスルの働きの回復
育児姿勢のアドバイス
などを行い、身体を「安定した状態」に戻すサポートをしています。
「出産してからずっと痛い」
「歩くとズキッとくる」
「座る・立つ動作がつらい…」
そんな方は、一度ご相談くださいね。
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