たけの子鍼灸整骨院 自由が丘院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-02-18 11:24:42.0
- 先日の大雪での出来事
- こんにちは！
たけの子自由ケ丘院の原です！:)
先々週、ついに関東でも雪が降りましたね！
自由が丘はあまり積もりませんでしたが、私の家は十年ぶりくらいにしっかり積もりました！
私も両親もこんなに降るとは思っていなくて、とてもびっくりです(*_*)
私はこの雪の中歩いて駅まで行ったこともあり、週明けから腰の不安感が絶えませんでしたが、
患者様でも、雪の中外に出ていた方はその後「腰が痛くなった」という相談が増えました。
でも実はこれ、珍しいことではないんです。
雪道を歩く時、人は無意識に「滑らないように」身体を固めます。
足元が不安定なので、いつもより歩幅が小さくなり、膝が曲がったままになったり、上半身も前かがみになりやすいです。
さらに、転ばないように踏ん張ることで、腰やお尻の筋肉に強い力が入り続けます。
特に多いのは「腰でバランスを取ろうとする歩き方」
この状態で長時間歩くと、腰の筋肉が疲労して固まり、翌日以降に痛みとして出てきます。
では雪道で歩く時、どんなことに気をつけたらいいのでしょうか。
ポイントは「腰で踏ん張らず、足裏で支えること」です。
1.歩幅を小さくしすぎない
小さすぎる歩幅は逆にバランスが取りづらくなります。
“ちょこちょこ歩き”にならないように、いつもの7～8割くらいの歩幅を意識しましょう。
2.膝を軽くゆるめて、足裏全体で着地
つま先やかかとだけで着くと滑りやすいです。
足裏全体で「ぺたっ」と置くイメージが安全です。
3.上半身を前に倒しすぎない
前傾姿勢は腰に負担が集中します。
目線を少し前に置いて、背中を丸めすぎないことが大切です。
もし雪の日のあと腰が重い、痛いと感じたら、無理にストレッチを頑張るよりも、まずは温めてゆるめてあげることがおすすめです。
雪の日はいつもより身体が緊張しているので、ケアを早めにしてあげると回復も早くなります。
最近は春らしい暖かさもありますが、例年をみるとまだ油断できない寒さが来る可能性がありますので、
しっかり対策していきましょう！
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