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投稿日：2026-06-19 09:25:10.0
- ダイエット中におすすめの肉ランキング
- ダイエット中におすすめの肉ランキング「ダイエット中って肉は食べたらダメ？」
実はそんなことはありません。
むしろ、ダイエット中こそタンパク質は重要です。
ただし、肉の種類によって
・脂質量
・カロリー
・タンパク質量
が大きく違います。
今回はダイエット中におすすめの肉をランキング形式でご紹介します。
第1位 鶏むね肉
ダイエットの王道です。
理由は、
・高タンパク
・低脂質
・低カロリー
だからです。
皮を外せばさらに脂質を抑えられます。
筋トレやボディメイクをしている方にも人気です。
第2位 ささみ
かなり低脂質で高タンパクです。
特に減量中にはおすすめ。
ただし脂質が少なすぎるため、食べ過ぎると満足感が低くなることもあります。
第3位 牛赤身肉
実はダイエット向きです。
赤身肉には、
・タンパク質
・鉄分
・亜鉛
などが豊富に含まれています。
特に女性は鉄分不足になりやすいためおすすめです。
ヒレ肉やモモ肉がおすすめ。
第4位 豚ヒレ肉
豚肉は部位選びが重要です。
ヒレ肉は脂質が少なく、タンパク質も豊富。
さらにビタミンB1も多く含まれており、糖質代謝にも関わります。
第5位 鶏もも肉
むね肉より脂質は高いですが、十分ダイエット向きです。
「ダイエット＝鶏むね肉だけ」
でストレスになるくらいなら、鶏もも肉を上手く取り入れる方が継続しやすいです。
控えめにしたい肉
・ベーコン
・ソーセージ
・加工肉
・脂身の多いカルビ
などは脂質が高めです。
もちろん絶対NGではありませんが、食べ過ぎには注意です。
大切なのは調理方法
同じ肉でも、
・揚げる
・大量の油を使う
・濃い味付け
でカロリーは大きく変わります。
おすすめは、
・焼く
・茹でる
・蒸す
です。
まとめ
ダイエット中でも肉は大切です。
特にタンパク質不足になると、
・代謝低下
・筋肉量低下
・リバウンド
にも繋がりやすくなります。
脂質が少ない部位を選びながら、バランス良く食べることが大切です！
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