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ほぐもんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-02 13:39:15.0
- 巻き肩改善のために、自宅でできる簡単セルフケア
- 最近、
・肩が前に出ている気がする
・首や肩がいつも重い
・スマホやパソコンを見る時間が長い
・姿勢が悪いと言われる
そんなことはありませんか？
その不調、もしかすると「巻き肩」が関係しているかもしれません。
巻き肩とは、肩が内側に入り込み、身体の前方へ出てしまった状態のことです。
デスクワークやスマホの使用が増えた現代では、知らないうちに巻き肩になっている方も少なくありません。
巻き肩になると、
首や肩がこりやすい
呼吸が浅くなる
頭が重く感じる
猫背になりやすい
疲れが抜けにくい
といった不調につながることがあります。
そこで今回は、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
胸を開くストレッチ
１．両手を背中の後ろで組む
2.胸をゆっくり開きながら肩甲骨を寄せる
３．無理のない範囲で20～30秒キープ
呼吸を止めずにゆっくり行うのがポイントです。
スマホやパソコン作業の合間に行うだけでも、胸まわりの緊張が和らぎやすくなります。
肩を後ろに回す
肩を大きく後ろへ回す動きを10回ほど繰り返してみましょう。
肩甲骨周辺が動きやすくなり、姿勢改善にもおすすめです。
ただし、長期間続いている巻き肩は、筋肉の緊張や身体の使い方のクセが関係していることもあります。
セルフケアだけでは改善しにくい場合もありますので、無理をせず身体の状態に合わせたケアを行うことが大切です。
ほぐし処ほぐもんでは、首・肩・肩甲骨まわりの緊張を丁寧にほぐしながら、巻き肩によって負担がかかっている部分を整えていきます。
最近姿勢が気になる方や、首肩の疲れがなかなか取れない方はお気軽にご相談ください◎
頑張る毎日に、ほっとする休息時間を。
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