OnePlus+【ワンプラス】もみほぐし/マッサージ/肩こり/リンパ/ヘッドスパ
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ワンプラス(OnePlus+)のブログ
- 睡眠の質を高めたい方へ、今日からできる3つの習慣
- こんにちは。 このまま、福岡も梅雨入りしそうな雰囲気です。
「毎日しっかり寝ているはずなのに、なんだか疲れが抜けない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう・・・」
そんなお悩みを抱えていませんか？
現代人の多くが抱える“睡眠の質”の低下。実は、睡眠の問題は「時間」ではなく「質」が深く関わっていると言われています。そしてその“質”は、生活の中のちょっとした習慣を見直すだけで、改善できるんです。
今回は、医療・睡眠研究の知見に基づいた、今日からできる3つの習慣をご紹介します。
1.朝の自然光を浴びる
朝起きて1時間以内に、5～15分ほど自然光を浴びる習慣を取り入れましょう。
脳の中にある視交叉上核という体内時計の司令塔をリセットし、夜にメラトニンを適切に分泌させる
準備をするためにとても効果的です。スタンフォード大学やハーバード大学の研究でも、朝の強い
自然光が睡眠相の安定に効果があると報告されています。室内の明かりでは不十分なので、
できればベランダや窓辺、散歩などでしっかり光を取り入れてみてください。
2.寝る90分前に入浴して、自然に体温を下げる
人は深部体温（身体の内側の温度）が下がるときに自然な眠気を感じます。つまり、眠くなる
タイミングを作るには、一度体温を上げてからゆっくり下げていくのがポイント。
東京大学の研究では、就寝の90分前に40℃のお風呂で15分入浴→その後ゆっくり冷ますことで、
入眠しやすくなり、深い睡眠が得られやすくなると報告されています。
3. 4-7-8呼吸法で副交感神経を優位に
寝る前に心と体をリラックスさせるために、呼吸を整えるのも非常に効果的です。おすすめは、
アメリカのワイル博士が提唱する4-7-8呼吸法。
やり方はシンプルです
4秒吸う → 7秒息を止める → 8秒かけて吐く
この呼吸法は、副交感神経系を刺激、心拍数を下げてリラックス状態を作ります。習慣化する
ことで入眠時間の短縮や睡眠の深さの改善が見られるという報告もあります。
最初は難しいかもしれませんが、数回繰り返すだけでも気持ちが落ち着くのを感じられるはずです。
今回紹介した3つの習慣は、全て医療や研究によって効果が実証されているものです。
特別な道具などを使わなくても、今日から始められるのが最大の魅力。
忙しい毎日の中でも、1つずつ取り入れてみてください。
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