イリョウテイケイ ソウシン コガオサロン アークレイズコイシカワ
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アークレイズ 小石川(Arc Raise)のブログ
- 産後すぐダイエットはご注意
- 赤ちゃんが産まれ、驚くほどに生活の余裕がなくなってしまう時期でもあります
まず産後、ママが必ず確保しなければいけないのは、
１．体を回復させるための睡眠と安静
２．母乳をあげている場合、極端な食事制限はせず、糖質含めた栄養素を必ず摂る
です。
つまり、赤ちゃんと同じバイオリズムで生きていくのが一番大切になってきます
日中に赤ちゃんが寝ているからチャンス・・と、家事を完璧にするのはやめましょう！
むしろ何もしなくて良し。
やるなら赤ちゃんが起きているとき、夜でもよいので最低限でよし！
お願いできる人は家事をしてくれる方を時短でおねがいし、工夫してみてください
・・・家事はすべて旦那さんがやりしょう！！
なぜ、ここまで産後活動を控えていかなければいけないのでしょうか？
実は体の事情があります
赤ちゃんを産んだ体は「交通事故」にあったのと同じ状況です
１．女性の子宮はまだ大きく膨れており、子宮がちいさくなるまでに最低でも6週間はかかるといわれています。子宮が小さく縮む際痛みも伴うこともあり、はがれた胎盤のあとから血液や分泌物が数週間かけて出続ける状態になります。まだ子宮復古していない状態で動いてはいけないんです！
２．女性ホルモンが急落します
ほぼゼロになります。これにより更年期障害に近い状態となり抜け毛や肌荒れ・精神的なイライラ・涙もろくなります。おすすめはフェイシャルケアです♪
３．女性ホルモンのかわりにプロラクチンやオキシトシン分泌が増えはじめ、母乳ホルモンがでます。これによってママは母乳製造することになります
４．出産を成功させるためにリラキシンというホルモンが大量分泌されている影響で、特に骨盤の結合部分が緩みやすくなります。また大きなお腹を支えるため子宮に引き伸ばされていた腹筋や骨盤底筋が伸びきってしまい力が入りづらくなります。
そのため、コルセットの役目を担っていた筋肉が機能しなくなり内臓下垂やポッコリお腹や便秘になりますくなりますが、無理にトレーニングをしようとすると腰痛や股関節痛の原因になるので今はやめましょう！おすすめは骨盤調整ケアです
５．妊娠中に増加していた血液や水分が産後に一気に調整されるため、一時的に激しくむくみが出やすくなります。おすすめは優しめのリフレクソロジーやフットケア！
『産後半年ダイエット』へつづく・・
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