五反田駅前鍼灸整体院【整体/肩こり/腰痛/マッサージ/骨盤矯正/産後/マタニティ】
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投稿日：2026-04-29 08:30:00.0
- 生理前にやっておくべき体の整え方
- 「生理前になると毎回つらい…」
そんな方ほど大切なのが、 “生理前に入る前の準備”です。
PMSは突然出るのではなく、
生理前の体の状態によって強さが決まります。
この時期（黄体期）は
・体がむくみやすい
・疲れやすい
・自律神経が乱れやすい
という特徴があります。
そのため、回復しにくい状態になりやすい時期です。
ここで重要なのが、
「回復できる状態を先に作っておくこと」
■呼吸を整える
呼吸が浅いと、緊張状態が続き、回復力が下がります。
【方法】
・4秒吸って8秒吐く
・肩の力を抜く
■体を止めすぎない
長時間同じ姿勢は、血流低下やむくみ・だるさにつながります。
【方法】
・こまめに立つ
・軽く歩く
・伸びをする
■冷やさない
この時期は、血流が落ちやすいため、冷えは悪化要因になります。
【方法】
・お腹や足元を温める
・温かい飲み物をとる
■まとめ
生理前に整えるポイントは
・呼吸
・血流
・体温
生理前は“無理する時期”ではなく“整える時期”です。
PMSは体質ではなく、体の状態で変えられるものです。
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