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ライトワーク 西新宿店のブログ
ビューティー
投稿日:2026-04-30 08:18:49.0
- ビタミンについて
- 今日はビタミンを紹介していきます♪

ビタミンの役割ってご存知ですか?
糖質・脂質・たんぱく質・ミネラルと合わせて五大栄養素の1つです。
多くのビタミンは体内で合成されないので、食事やサプリから摂取する必要があります。
▼ビタミンA
ビタミンAは目・皮膚・免疫の機能を正常に保つために大切な栄養素で、レバー・ウナギ・ほうれん草・人参などに多く含まれています。
不足すると眼球や皮膚の乾燥・皮膚が硬くなる・にきびなどに関係がります。その他に目の不調や免疫力の低下などにも関係があります。
ビタミンAは体内に溜め込みやすいので過剰摂取には注意が必要です。緑黄色野菜に多く含まれるβ-カロテンでもカバーできます。
▼ビタミンE
ビタミンEは、強い抗酸化作用があり、カボチャ・アーモンドなどに多く含まれています。
体内の酸化を予防するために大切で、不足してくると皮膚が乾燥しやすくなります。
ビタミンEは油と一緒に摂ると吸収が良くなるので、炒めたりするのがおすすめです。カロリーには注意が必要です。
▼ビタミンB2
ビタミンB2は、皮膚や粘膜の機能を正常に保つために大切で、豚レバー・イワシ・アーモンドなどに多く含まれています。
ビタミンB2は長時間の運動をする人は消費しやすいため積極的に摂ることをおススメします。
不足すると口内炎・口角炎・口唇炎といった口周りの不調や湿疹ができやすくなります。
▼ビタミンB6
ビタミンB6は、アミノ酸代謝に大切で、マグロ・人参・ピスタチオ等に多く含まれています。
一般的には不足しにくいですが、不足すると口内炎・口角炎・皮膚炎などに繋がりやすくなります。ビタミンB6はプロテインなどのタンパク質をたくさん摂取する方は消費しやすいため、積極的に摂ることをおススメします。
▼ビタミンC
ビタミンCは、皮膚の張りを保つためのコラーゲンの生合成に大切で赤ピーマン・いちご・ブロッコリーなどに多く含まれています。
喫煙やストレスによっても消費しやすく、不足すると皮膚の乾燥やしわ・たるみに繋がりやすくなります。ビタミンCは喫煙・ストレスなどによっても不足しやすくなるので注意が必要です。鮮度の良い生の緑黄色野菜から摂ると良いです。
ビタミンは徐々に不足していき、徐々に不調が現れますので、日々の食事からコツコツと摂ることが大切です!
お身体で何かお悩みの方はお気軽にご相談ください!
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