ミイン(miin)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-07-10 22:12:26.0
- ダイエット【有酸素運動と脂肪燃焼】
こんばんは♪
プライベートサロンミインです。
本日は【有酸素運動について】です。
ご存知の方も多いかと思いますが、復習になります。
有酸素運動は脂肪燃焼効果がある運動です。
代表的な有酸素運動には【ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳の他、踏み台昇降運動やヨガなど】自宅でできるものがあります。
前述した筋トレの後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まるため、効率良く痩せたい方は組み合わせて行うのがおすすめです。
また20分以上有酸素運動を続けることでも、脂肪の燃焼率がアップします。ただし20分以下でも脂肪は燃焼するので、十分な時間を確保できない場合はトータルで20分以上を目指すとよいでしょう。
脂肪燃焼には欠かせない有酸素運動ですが、やりすぎるとエネルギー源を確保するために筋肉が分解され、代謝の低下につながります。20～60分程度を目安にして、適度に続けるようにしましょう。
外の気温が上昇してますので、外での有酸素運動もつらいかと思いますので、そこは体調に合わせて無理なくでお願いします。
熱中症に気をつけながら綺麗に体型を変えていけたら理想ですよね。
次回は【理想的な体重減少】です。
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