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フォーアール 整体院(for.R)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-23 12:43:12.0
- マインドフルネスの実践法
マインドフルネスの実践法は
「瞑想」が有名ですが
他にもいくつか方法があります。
今回は手軽にできる瞑想をご紹介します♪
１
椅子か床に背すじを伸ばして座る
両手を太ももの上にそっと置いてリラックス♪
仰向けに寝て行ってもOK
2
目線を下に落とす
まぶたを閉じれる方は閉じて
呼吸に意識を集中させる。
ポイント！
吸う息よりも
吐く息の方を長くすることによって
副交感神経が優位になり
体がリラックス状態になっていきます。
３
途中で考えや雑念が浮かんできても
深く追いかけずに
「今自分はこう考えた」ということだけ
軽く認識して再び呼吸に意識を戻すこと。
10分～15分ほど行ったら終了する。
※注意点
マインドフルネスには魔法のような
即効性はありません。
ゆっくりと自分のペースで進めて
効果が実感できるようになるまで
じっくり取り組むことが大切！
まずは長い時間かけて行うよりも
短くても毎日続けることを優先してやってみましょう。
PTSDや過去のトラウマを抱えている方、
精神疾患を抱えている方は
安易に実践するべきではありません。
医師に相談しましょう。
次回は
【日常生活でできる実践法】についてご紹介します。
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