北てんま整骨鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-19 17:46:46.0
- ファスティングの効果とやり方！
- こんにちは！北てんま整骨鍼灸院です！最近よく聞く“ファスティング”実はただの断食ではなく、正しい方法で行えば体のリセットや代謝アップなど、さまざまなメリットがあります！
今回は、初めての方でも実践しやすいファスティングの基本と注意点をまとめました！
【1. ファスティングとは？】
・「ファスティング＝断食」と誤解されがちですが、目的は“内臓を休める”こと。
・胃腸を休めることで、代謝アップ、デトックス、美肌などの効果が期待されます。
【2. ファスティングの主な効果】
・腸内環境の改善：悪玉菌が減り、善玉菌が増える
・脂肪燃焼：蓄積された脂肪をエネルギーとして使う
・美肌効果：老廃物が排出されて肌が整う
・集中力アップ：消化にエネルギーを使わない分、脳が冴える
【3. ファスティングの基本ステップ】
1）準備期（1～2日）
・脂っこいもの、カフェイン、アルコールは避ける
・和食や野菜中心の食事にシフト（まごわやさしいを意識）
2）ファスティング期（1～3日）
・酵素ドリンクや水、ハーブティーなどで過ごす
・無理はせず、体調を見ながら実施
3）回復期（1～2日）
・いきなり普通食に戻さず、おかゆやスープから
・腸内環境を整えるため、発酵食品や野菜を意識
【4. 注意点】
・妊娠中・授乳中・持病がある方は医師に相談をし許可が出たら行ってください！
・無理なファスティングは逆効果。体調が第一です！
・水分補給はこまめに1.5～2L（ノンカフェイン）
「ファスティング」は、正しい知識と準備があれば誰でも始められる健康習慣です！まずは16時間ファスティングや1日ファスティングから行ってみても良いと思います！
自分の体と向き合う時間として、ぜひ取り入れてみてください♪
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柔道整復師
寺田 塁登テラダ ルイト
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