【ピラティス×整体】pilates Re+（リプラ）自由が丘
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投稿日：2026-05-06 15:10:20.0
- 月経と運動
- みなさんこんにちは。
pilates Re＋自由が丘店、自由が丘駅より徒歩4分
pilates Re＋（整体×ピラティス）理学療法士の伊藤です。
ゴールデンウィーク最終日ですね。
今年は例年ほど新幹線や車の混雑の話をあまり聞かない気がしますが、みなさんゆっくり過ごされているのでしょうか？
日々の疲れを少しでも癒せるお休みになっているといいですね。
今日のテーマは
「月経と運動について」です。
月経周期は大きく分けて、以下のような流れがあります。
・月経期：月経中の期間
・卵胞期：排卵に向けて準備する期間
・排卵期
・黄体期：妊娠に向けて身体が変化する期間
女性の身体は、この周期に合わせてホルモンバランスが大きく変化しています。
特に黄体期～月経期にかけては、
ホルモンの影響で靭帯が緩みやすくなったり、力が入りにくくなる方もいらっしゃいます。
そのため、この時期はケガのリスクが高くなると言われている文献もあります。
また、月経期は腹痛やだるさなどによって、
思うように身体を動かしにくい方も多いですよね。
ピラティスでも、
卵胞期～黄体期前半は少し運動量を上げやすい時期、
黄体期後半～月経期は無理をしすぎず、整えながら過ごす時期、
というように負荷量を調整していくことで、より効率よく身体を整えていくことができます。
大切なのは、
「毎日同じように頑張る」のではなく、
今の自分の状態を知りながら身体と向き合うことです。
まずはご自身の身体を見つめることから、始めてみませんか？ ^_^
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