リラクゼーションサロンモミオス
- リラク
- 岩手県盛岡市東安庭３－２－１６ Yセフティー１０３
- 【国道396号】ヤマト運輸盛岡支店の裏(神子田朝市から車で5分)肩こり／腰／骨盤／足膝
モミオス(MOMIOS)のブログ
- 不眠症
- 皆さんこんばんは。今日は不眠症のお話
不眠症を改善するための方法を紹介しますね。
1、朝日を浴びる
朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。特に、朝日を浴びることは、メラトニン（眠りのホルモン）の分泌を調整し、夜の睡眠を促進する手助けとなります。できれば、起床後30分以内に外に出てみると良いでしょう。
2、筋トレや運動
定期的に筋トレや有酸素運動を行うことで、ストレスを軽減し、体のエネルギーを消費させることができます。運動はエンドルフィンを分泌させ、リラックス効果をもたらします。ただし、運動は寝る数時間前までに行うのが理想です。
3、お風呂に入る
寝る前にお風呂に入ることで、体温が上がり、その後に体温が下がる過程でリラックス効果が得られます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心身ともにリラックスでき、眠りにつきやすくなります。
4.、食事の見直し
食事は適切な量と時間を守ることが大切です。特に、夕食は寝る2～3時間前に済ませ、消化の良い食事を心がけましょう。カフェインやアルコールの摂取は控え、栄養バランスの良い食事を摂ることが、良質な睡眠を促進します。
不眠症のかたはこの全てを実践すればきっと眠れると信じています。
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