松山はりきゅう接骨院 pilates studio THE B
マツヤマハリキュウセッコツイン ピラティススタジオザビー
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- 愛媛県松山市竹原３丁目１８－５
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ザビー(THE B)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-12-09 14:27:13.0
- 「冷え」「むくみ」を撃退！ポカポカになる秘訣！
- こんにちは！松山はりきゅう接骨院 pilates studio THE Bです！
12月は冬本番、手足が冷えてなかなか寝付けないほど体が冷えていませんか？
朝、起きたら顔がパンパンで靴を履こうとしたら足がむくんでキツイ…なんて経験はありませんか？【寒い季節の悩みNo.1！「冷え」と「むくみ」はセット】
実は、冬に多くの方が悩む「冷え性」と「むくみ」は密接に関わっています。体温が低くなると、血管が収縮して血の巡りが悪くなります。血液は酸素や栄養を運ぶだけでなく、体温を全身に巡らせる大切な役割も担っています。この流れが滞ると、細胞の周りに余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、これが「むくみ」の原因となるのです。特に心臓から遠いふくらはぎや足先は、冷えとむくみの症状が出やすい場所です。
【冷えとむくみの悪循環を断ち切る3つのポイント】
この悪循環を断ち切るために、今すぐできる対策を3つご紹介します。
1. 「第二の心臓」ふくらはぎを動かす！
デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉が使われず、血液を心臓に戻すポンプ機能が弱ってしまいます。
対策: 30分～1時間に一度は立ち上がってストレッチをする。足首を回したり、かかとの上げ下ろし（つま先立ち）をしたりするだけでも効果的です。
2. 温めは「首」のつく場所を意識！
全身を温めるのはもちろん大切ですが、効率よく温めるには太い血管が通っている「首・手首・足首」の3つの首をガードしましょう。
対策: タートルネックやマフラー、手袋、そしてレッグウォーマーや厚手の靴下は必須アイテムです。入浴も湯船にしっかり浸かって芯まで温まりましょう！寝る前の足湯なんかもいいですね！体全体を温め、良質な睡眠にもつながります。
3. 体を内側から温める「温活フード」
冷たい飲み物や体を冷やす食べ物は控えめにし、生姜、根菜類、唐辛子など、体を温める食材を積極的に摂りましょう。
対策: 暖かいスープや、具沢山の味噌汁などを食事に取り入れて、食事中から体温を上げるようにするといいですね！水分補給もお茶や白湯など、温かいもので行うのがおすすめです。
【公式サイト】
https://matsuyamashi.com/
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