【アロマリンパ/ヘッドスパ/整体/小顔】RIO'S リラクゼーションサロン
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リオズ(RIO'S)のブログ
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投稿日：2024-10-31 09:05:17.0
- 家庭内の腰痛発症ゾーンと対策
- いつもRIO‘Sリラクゼーションサロンのブログをご覧頂き、ありがとうございます。
女性は家庭内掃除の為、体をダメージになりやすい方は結構いらっしゃってます。
今日は家庭内の腰痛発症ゾーンと対策紹介します。
「キッチン」
対策:お腹から前かがみになってしまう習慣のある人は、台を用意して片足をのせると、自然と股関節が曲がり、上体が正しく前傾して疲れにくい姿勢がとれるようになります」。
必要な台の高さは身長によって異なるので、股関節が心地よく曲がる高さを確かめよう。片方の足を引くことでも同様の効果が得られる。
「床掃除」
対策しゃがんで拭き掃除を続けると、腰がだるくなりがち。
おすすめする腰に負担をかけない床掃除は、片膝を立てるのがポイント。腰から曲げず、股関節から上体を前に倒して拭いてください
この拭き方なら、太ももの前と内側、裏側も使われるようになり、負担が分散されて疲れにくくなる。
「荷物」
重い荷物を持ち上げるときは要注意。首単独で曲げたり腕だけで持とうとすると、負担が1カ所に集中して凝り固まったり痛めたりする。
「ポイントは負担の分散。動作の原則は、肩甲骨から背中と腕を連動させて、股関節を中心に足腰を動かすことです」
股関節の位置はお尻の付け根。お尻の下のしわができるところにあり、英語では「ヒップジョイント」。肩甲骨と股関節を意識して動くと、負担が分散し、疲れにくい姿勢がキープできる。
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