百年整体 小岩院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-09 12:36:17.0
- 首肩こりがつらい方へ【自宅でできる簡単セルフケア】
- 首肩こりは、単に肩の筋肉が硬いだけでなく、姿勢の崩れ・首の可動域低下・肩甲骨の動きの悪さが関係していることが多いです。
特にデスクワークやスマホ姿勢では、頭が前に出やすくなり、首から肩にかけて常に負担がかかります。
ご自宅では、まず肩だけを揉むのではなく、首・肩甲骨・胸まわりを一緒に動かすことが大切です。
1,首をゆっくり横に倒す
首すじが心地よく伸びる範囲で20秒キープ。
強く伸ばしすぎず、呼吸を止めないことがポイントです。
2,肩甲骨を大きく回す
肩ではなく、肩甲骨から動かす意識で前後10回ずつ。
肩周りの血流改善につながります。
3,胸を開くストレッチ
猫背姿勢が続くと胸の筋肉が硬くなり、肩こりを助長します。
両手を後ろで組み、胸を軽く開いて深呼吸しましょう。
首肩こりを根本的に見ていくには、痛い場所だけでなく、姿勢や身体全体のバランスを整えることが重要です。
セルフケアをしてもつらさが続く方は、ぜひ一度ご相談ください。
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【百年整体小岩院】
住所 東京都江戸川区南小岩7-27-16 桂昇南小岩ビル5階
営業時間 10:00~20:00
TEL 080-7096-4299
東京都江戸川区/小岩/小岩駅/整体/カイロプラクティック/骨盤/猫背/産後骨盤/肩こり/首こり/腰痛/ぎっくり腰/五十肩四十肩/ヘルニア/坐骨神経/ばね指/腱鞘炎/頭痛/めまい/不眠/耳鳴り/首/肩甲骨/自律神経/うつ/パニック/不安/眼精疲労
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