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ファッショニスタ 恵比寿東口(Fashionista)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-08 14:46:40.0
- 内側からお肌を整える☆彡
こんにちはFashionista恵比寿東口です！
以前皮脂の過剰分泌・ニキビ予防に良い栄養素をご紹介しました！
今回はその栄養素を取れる食材とおすすめの食べ方のご紹介です(^^♪
・タンパク質（細胞の修復、免疫力UP、皮脂分泌を調整、炎症を抑える）
豚肉・牛肉・鶏肉などの肉類、鰹節、納豆・豆腐などの大豆製品、卵、乳製品など
鶏肉や魚は蒸したり焼いたりすると栄養素が保たれます！
・オメガ３脂肪酸（抗炎症作用、皮脂の調整、抗酸化作用）
サーモン・青魚などの魚の油、くるみ、えごま油・亜麻仁油など
サーモンなどは焼いたり蒸して調理し、くるみはヨーグルトやサラダに加えるのがオススメです！！
・ビタミンB群・C
レバーや鶏肉、玄米、ブロッコリーやパプリカなどの緑黄色野菜
ブロッコリーは軽く茹で蒸して食べるのがオススメです。
ビタミンCやBは水に溶けやすい為、お味噌汁のように汁ごと食べられる食べ方がおすすめです！
・鉄分
あさりなどの貝類、小松菜やホウレン草、鶏や豚のレバー、カツオやマグロなどの赤身
鉄分はビタミンCと一緒に摂る事で吸収が良くなるので生の野菜を一緒に摂るのがオススメです！
お肌の外側からだけでなく内側からも整えていきましょう(^^)/
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