ブルー 松江店(BLV)のブログ
- 腸活強化月間第5弾！食事で腸活！
- 皆さまこんにちは
BLV松江店の近藤です！
今回はタイトルにもあるように食事で腸活！ポイントやおすすめの食材をご紹介していきます♪
Point1 規則正しく食事をする
規則正しい食事は、腸内環境を整える上で大切なことです。
以前の投稿で腸内には約1,000種類、約100兆個もの腸内細菌が存在しているとご紹介しました。
そしてこれらは一定のバランスを保っています。
ですが食生活が偏ると特定の腸内細菌にのみ栄養が与えられバランスが崩れてしまうそう…
そうならないためにも規則正しい食事を心がけることが大切になってきます！
Point2 善玉菌を『含む』食品を食べる
腸活を進める上でおすすめしたいのが発酵食品です！代表的な食材は納豆、ヨーグルト、キムチ、チーズ、みそなどがあります
もし献立に迷ったのなら、和定食を選ぶのもおすすめです！
和食には味噌汁や納豆など、発酵食品が多く取り入れられているので自然と善玉菌たっぷりの食事になります。
ヨーグルトは商品によって含まれる菌が異なるため、自分に合うものを見つけるのがおすすめです。
2週間ほど同じヨーグルトを食べ続けてお通じの調子をチェックし、合う・合わないを判断します。
Point3 善玉菌を『増やす』食品を食べる
腸内環境を整えるために善玉菌を増やす食品を食べることも良い方法です。代表的なものに食物繊維や難消化性オリゴ糖があります。
おすすめはそば、さつまいも、しいたけ、カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、バナナなど！
食物繊維は日本人の多くが不足しやすい栄養素のため、普段よりも1日3～4g多く摂れるように、ぜひ意識してみてください♪
これらのポイントを意識して普段のお食事に取り入れてみてください！
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気になる方はサロンまでお気軽にお問合せくださいませ！
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島根県松江市東朝日町124-1 3F
BLV 松江店
電話番号 ： 0852-67-7134
営業時間 ： 11：00～20：00
定休日 ： 毎週月曜日、不定休
BLV松江店
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