【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 人形町店
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プラスフィール 人形町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-17 13:55:42.0
- 背中のコリ、どうにかしたい…
- ～自分でできるほぐし＆ストレッチ法まとめ～
「肩こりはよく聞くけど、背中のコリってどうすればいいの？」
実はこの悩み、デスクワーク・スマホ・運動不足が多い現代人にとって、とても多いんです。
マッサージに行くのもいいけれど、毎日は難しい…
そんなときは、自分でコリをほぐす習慣をつけてみましょう！
■ 背中が凝る主な原因は？
・長時間の前かがみ姿勢（デスクワーク・スマホ）
・運動不足で筋肉が固まりやすい
・呼吸が浅くなり、胸郭まわりが動かなくなる
・ストレスや冷えによる筋緊張
つまり、姿勢・動かなさ・呼吸の3つがカギ！
■ 自分でできる解消法
１. タオルで肩甲骨はがし
・フェイスタオルの両端を持ち、背中の後ろで左右に引っ張る
・そのまま上下に動かすことで、肩甲骨まわりがほぐれる
・1セット30秒、1日2～3回が目安
２. 壁ストレッチ
・壁に背中をつけて立ち、両腕を「バンザイ」するようにゆっくり上げ下げ
・肩甲骨を意識して動かすことで背中全体がほぐれる
・動作はゆっくり、呼吸を止めずに
３. テニスボールでコロコロ
・床に仰向けになり、テニスボールを背中に当ててゴロゴロ
・肩甲骨の内側や脇の下あたりが効果的
・痛気持ちいい強さで、片側30秒～1分ほど
４. 深呼吸ストレッチ
・背筋を伸ばして座り、鼻から吸って胸を広げ、口からゆっくり吐く
・肩甲骨を寄せるようにして深呼吸すると、自然と胸郭や背中が動いてほぐれる
・1日数回、1～2分だけでも効果あり！
■ プラスα：日常生活のコツ
・スマホはなるべく顔の高さで見る
・デスクワーク中は1時間に1回立ち上がる
・肩甲骨を「寄せる」意識を持つだけでもOK
・お風呂でしっかり温めてからストレッチすると◎
■ まとめ
・背中のコリは放っておくと慢性化・頭痛・疲労感の原因に
・道具がなくても、タオルやボールで簡単にほぐせる
・「動かす」「呼吸する」だけで、背中はかなり変わります
無理なく毎日、少しずつやるのがコツ。
今日からでもできるので、ぜひ試してみてくださいね
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