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投稿日：2025-04-30 10:24:28.0
- 急な腰痛に！自宅でできるセルフケア方法
- 今回は「急な腰痛」にお悩みの方へ、自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。
【急な腰痛、なぜ起こる？】
ふとした動きや、重いものを持ち上げたとき、または長時間同じ姿勢を続けた後など、突然腰に激しい痛みを感じることがあります。
これは筋肉や関節に急な負担がかかることで、炎症や筋緊張が起きるためです。
【セルフケアのポイント】
急性期（痛みが強いとき）は、無理に動かしたり、強いストレッチをするのは逆効果です。
まずは「安静」と「冷却」が基本です。
【自宅でできる簡単ケア】
1. まずは冷やす（痛みが強い48時間以内）
・保冷剤や氷をタオルで包み、痛む箇所に10～15分当てましょう。
・1日に数回、間隔をあけながら冷やします。
2. 楽な姿勢を探す
・仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションや丸めたタオルを置いて、腰への負担を減らしましょう。
・横向きなら、膝を軽く曲げ、クッションを両脚の間に挟むと楽になります。
3. 安静にしすぎない
・強い痛みが少し落ち着いたら、できる範囲でゆっくり動くことも大切です。
・長時間寝たきりは、かえって回復を遅らせることがあります。
4. 湿布や鎮痛剤の活用
・市販の湿布や鎮痛剤を上手に使うのも一つの方法です。
・使用する際は、薬剤の使用説明をよく読みましょう。
◆注意！こんなときはすぐ受診を
・足にしびれや力が入らない
・排尿・排便に異常を感じる
・痛みが日に日に悪化する
こうした症状がある場合は、自己判断せず、早めに医療機関を受診してください。
急な腰痛はとてもつらいものですが、まずは慌てず、正しく対応することが大切です。
無理をせず、自分の体と相談しながらケアしていきましょう。
当院でも、急性腰痛後のケアや、再発防止のための体づくりをサポートしています。
お気軽にご相談ください！
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【南浦和骨盤整体サロンirodori】
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