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足ツボ一番 サンシャイン通り店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-01-31 01:47:33.0
- 疲れを取ってぐっすり眠り、寝る前に最適なストレッチ
- ＜ステップ1＞お尻～肩の側面伸ばし
はじめに、仰向けでお尻から腰、脇腹、背中、肩の側面を、左右片方ずつ伸ばしていきます。【手順】
仰向けの体勢でスタンバイ
仰向けになり、左足だけ膝を軽く曲げて床に立て、右足は床につけて真っ直ぐ伸ばします。左手は横に伸ばし、右手で左足の膝を持ちます。
お尻～肩の側面伸ばし（15秒×左右）
お尻から肩の側面をひねるストレッチ
右手を使って左足を手前にグッと引っ張るようにして、体の右側に倒します。反対に顔から腰までは左を向き、上半身と下半身で体を逆にひねるようにして、お尻から腰、脇腹、背中、肩の側面をグーッと伸ばします。
この状態で15秒間キープ。終わったら反対側も同様におこないます。
【ポイント】
・お尻や腰、脇腹、背中、肩がグーッと伸びている感覚があればOK
＜ステップ2＞足首の前後運動
ステップ2では、仰向けの状態で足首を前後に動かします。このステップは特に重要です。体の末端から熱を放出させることで、深部体温がスムーズに低下し、寝入りが良くなるとともに朝まで熟睡しやすくなります。
【手順】
足首の前後運動（30～50秒）
足首の前後運動
仰向けに寝た状態で、両手・両足を伸ばし、できる限り力を抜きます。手は自然な位置で、手のひらを天井側（上）、手の甲を床側（下）に向けます。
次にふくらはぎと足首に力を入れ、左右のつま先をグッと手前に引っ張ります。3～5秒数えたら、力を抜いて元の状態に戻ります。
そして今度は、両足の小指を内側に丸めるように力を入れ、左右のつま先をグッと奥に倒します。3～5秒数えたら、力を抜いて元の状態に戻ります。
これを30～50秒間繰り返します。
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