深谷接骨院のブログ
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投稿日：2026-06-18 08:37:11.0
- 首肩こり改善には運動が必須！自宅でできる対策を解説
【首肩こり改善には運動が必須！自宅でできる対策を解説】
「マッサージを受けてもすぐ戻る」「デスクワークで首や肩が重い」
そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
実は首肩こりの改善には施術だけでなく、“運動習慣”が非常に重要です。
今回は慢性的な不調を繰り返さないためのポイントをご紹介します。
■ なぜ首肩こりは繰り返すの？
首や肩の筋肉は頭や腕を支えるため、日常的に負担がかかっています。
特に長時間のスマホ操作やパソコン作業では血流が低下し、筋肉が硬くなりやすくなります。
施術によって筋肉を緩めても、身体を動かさない生活が続けば再び緊張が戻ってしまうのです。
■ 首肩こり改善に必要な3つの運動効果
血流促進
筋肉へ酸素や栄養が届きやすくなります。
姿勢改善
背中や体幹の筋力が向上し、猫背予防につながります。
筋肉の柔軟性向上
関節の動きが良くなり負担を軽減できます。
■ おすすめの運動4選
ウォーキング
肩甲骨回し
ラジオ体操
軽いスクワット
激しい運動である必要はありません。
まずは1日10分からでも継続することが大切です。
■ 首肩こりを予防するための3つの習慣
・1時間に1回は立ち上がる
・湯船に浸かる
・適度な運動を続ける
特に肩甲骨周囲を動かす習慣は、首や肩への負担軽減に効果的です。
■ 不調を繰り返さない身体づくりを
深谷接骨院では筋肉の緊張を緩和するだけでなく、姿勢や身体の使い方まで確認しながら施術を行っています。
慢性的な首肩こりは、筋力低下や運動不足が関係しているケースも少なくありません。
当院ではお一人おひとりの状態に合わせて、ご自宅でできるセルフケアや運動方法もアドバイスしております。
「何度も繰り返す」
「運動した方が良いのは分かるけど続かない」
「根本から改善したい」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
深谷接骨院
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