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メリパス(Meripath)のブログ
- 10月におすすめのセルフケア方法♪
昼と夜の気温差が大きく、
体がなかなか追いつかない季節ですね。
「なんとなく腰が重い」
「眠ってもスッキリしない」
そんなお悩みが増えるのが10月です。
実はこの時期、
体の内側が冷えて血流が滞りやすく、
自律神経のバランスも崩れがち。
放っておくと
肩こり・腰痛・頭痛までつながることも。
◇セルフケア１ - 腰をあたためる
朝晩の冷えで腰まわりが硬くなりやすいので、
寝る前にホットタオルや湯たんぽで温めましょう。
腰骨の少し下（仙骨まわり）を温めると、
全身の血流がぐっと良くなります。
◇セルフケア2 - 深呼吸でリセット
背中や腰がこっていると、
呼吸も浅くなりがちです。
「5秒かけて吸って、5秒かけて吐く」
このリズムを3～5回。
体の緊張がゆるみ、
自律神経が落ち着いて眠りやすくなります。
◇セルフケア3 - 足首まわしで巡りアップ
冷えが気になる方は、
寝る前に足首をゆっくり大きく回すのがおすすめ。
ふくらはぎのポンプが動き出し、
全身の血流がスムーズに。
翌朝の腰の軽さにもつながります。
心と体がバランスを崩しやすい10月こそ、
「少しだけ自分をいたわる時間」を。
セルフケアで整えながら、
しっかり休む習慣をつくっていきましょう♪
―――
#ドライヘッドスパ #ボディケア #腰痛ケア #秋バテ対策
#自律神経ケア #冷え性改善 #リラックス時間 #睡眠の質アップ
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