Men's therapist salon Kohola【メンズセラピストサロン コホラ】
メンズセラピスト コホラ
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コホラ(Kohola)のブログ
プライベート
投稿日：2026-02-20 21:27:37.0
- 正しい疲労回復のしかた ～睡眠編～
- 皆さん、こんにちわ！
Kohola吉門です！
今回は疲労回復第二弾の睡眠編です！
睡眠時間は確保できていても
質の良い睡眠が取れていないと
疲労は中々回復してくれません。
これからご紹介するポイントを
日頃の睡眠に取り入れていくと
疲労の取れ方が変わってくるかもしれません^ ^
是非可能なものから実践してみてください！
1.寝る90分前にお風呂
・38～40℃のぬるめで15分くらい浸かるのがベスト
・90分前が体の深部体温が下がるタイミングで自然に入眠しやすい
・浴槽に浸かる方がシャワーだけより疲労回復しやすい
2.寝る前のスマホは極力控える
※どうしても触りたい場合は下記を意識する
・寝る30分前まで
・画面明るさは最小
・SNS・動画系は避ける
→目や脳が覚醒してしまうので眠りにくくなります。
3.寝る前ストレッチ（1分ほど）
※ゆったり伸ばすストレッチが最適♪
・首を横に向けて引っ張る
・太もも裏・ふくらはぎを伸ばす
・身体を捻って背筋ストレッチ
軽いストレッチは自律神経が副交感神経優位になるので
リラックス状態で入眠しやすくなります！他にも寝る前にコップ1杯の常温水か白湯を飲んだり、
好きなアロマの香りを炊いたりするのも非常に効果的です♪
全部実践するのは難しいかもしれませんが
これなら出来そうという方法で質の良い睡眠を確保しましょう！
次回は疲労回復に最適な食事編になります。
最後までご高覧頂き、ありがとうございました。
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